Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta ska frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Så gör du: steg för steg

1. Shimien-punkten (på foten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälbenet ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid ankelbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (på handleden)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (på underarmen)

Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Peaceful Sleep" (bakom örat)

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Under detta utskott ligger Anmian-punkten, som också kallas "Peaceful Sleep". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa behandlingen dagligen, gärna strax före läggdags. Tänk på att akupressur inte ersätter medicinsk vård – kontakta läkare om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.