Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – 6 effektiva tryckpunkter

Akupressur – en naturlig väg till bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energibanorna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Så stimulerar du tryckpunkterna

Steg 1: Sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

Steg 2: Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

Steg 3: Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

Steg 4: Neiguan – Innerporten på underarmen

Behåll handen upphöjd med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

Steg 5: Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

Steg 6: Anmian – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Upprepa gärna tryckpunkterna dagligen, helst strax före läggdags. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta rutiner kring läggdags – för att förstärka effekten och långsiktigt förbättra din sömnkvalitet.