Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken natt efter natt kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ värt att prova: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott finns punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Leta upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Utför gärna rutinen i sängkammaren strax före läggdags, i kombination med långsamma djupa andetag. Regelbundenhet är nyckeln: ge metoderna några veckor innan du bedömer effekten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård vid långvarig eller svår sömnlöshet – kontakta då vårdenhetspersonal eller läkare för råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online