Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första tanken ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns andra vägar. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och pressa varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten

Fortsatt med handflatan vänd mot dig: mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Där ligger Neiguan, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Bakom varje öra finns ett litet benutskott, processus mastoideus. Punkten Anmian – som betyder ”fredlig sömn” – sitter precis under utskottet. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Arbeta gärna igenom punkterna i lugn takt som en del av din kvällsrutin. Akupressur är säker och enkel att utföra själv, men sök vård om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din livskvalitet.