Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel som första utväg. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp ungefär fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas "Shenmen", eller Andeporten, och du ska trycka i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan", eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten "Anmian", även kallad "Fredlig sömn", ligger strax under denna benknöl. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Gör övningen i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden användning, gärna varje kväll, ger oftast bäst effekt. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som skärmar bort från sovrummet och en fast läggdagsrutin, för att maximera chansen till en god natts sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online