Zink vs vitamin C

Det är lätt att tänka på vitaminer och mineraler abstrakt - som pulverformiga föreningar i pillerflaskor på apoteket. Faktum är att näringsämnen som C-vitamin och zink är involverade i alla aspekter av mänsklig biologi. En mångsidig näringstät diet är väsentlig för att hålla din kropp frisk och frisk.

Näringsämnen i zink

Zink är en vanlig ingrediens i halsband och kallmedel. Mineralet finns i livsmedel som rött kött fjäderfä bönor nötter och helkorn och spelar en viktig roll i ditt immunsystem såväl som i en mängd metaboliska processer. National Institute of Health rekommenderar ett dagligt zinkintag på 11 milligram för män och 8 milligram för kvinnor. Zinkkraven ökar genom graviditet och amning.

Näringsämnen i vitamin C

Som zink spelar vitamin C en roll i immunsystemet och är en viktig del av sårläkning. C-vitamin är också involverat i att bibehålla friska ben tänder och brosk. Till skillnad från zink finns C-vitamin i mörka bladgrönsaker tomater vinterkvash och paprika och i de flesta andra grönsaker och frukter. Eftersom C-vitamin är vattenlösligt och lämnar kroppen med urin måste du ständigt fylla på din tillgång genom att äta en vitaminrik diet. National Institute of Health rekommenderar ett dagligt intag på 75 milligram för kvinnor och 90 milligram för män.