Vad är RDA för vitamin B-komplex?

Vitamin B-komplexet består av 8 vitaminer: biotin folsyra pyridoxin kobalamin niacin pantotensyra tiamin och riboflavin. Brister i dessa vitaminer kan leda till allvarliga hälsoproblem. Matinstitutet för mat och näring har därför bildat kost rekommenderade värden för dessa vitaminer. Att konsumera en varierad och balanserad kost hjälper dig att nå dina dagliga utsläpp.

Tiamin och Riboflavin

Tiamin eller vitamin B-1 hjälper ditt hjärta muskel och nervsystem att fungera ordentligt. RDA är 1 1 mg för kvinnor i åldern 19 och äldre och 1 mg för tjejer i åldrarna 14 till 18 år. Män i åldrarna 14 och äldre behöver 1 2 mg per dag. RDA är 0 9 mg i åldrarna 9-13 0 6 för åldrarna 4 till 8 och 0 5 mg i åldrarna 1 till 3. Riboflavin eller B-2 hjälper din kropp att göra röda blodkroppar. RDA är 1 3 mg för män i åldern 14 år och äldre. Tjejer i åldrarna 14 till 18 kräver 1 mg och kvinnor i åldern 19 år och äldre behöver 1 1 mg dagligen.

Niacin och Pantotensyra

Niacin hjälper ditt matsmältningssystem och nervsystemet att fungera ordentligt. RDA är 16 mg för män och 14 mg för kvinnor i åldrarna 14 år och äldre. RDA är 6 mg i åldrarna 1 till 3 8 mg för åldrarna 4 till 8 och 12 mg i åldrarna 9 till 13. Pantotensyra krävs för tillväxt och metabolism. RDA är 5 mg för personer i åldrarna 14 och äldre 3 mg i åldrarna 4 till 8 och 2 mg i åldrarna 1 till 3.

Pyridoxin och kobolamin

Pyridoxin eller vitamin B-6 krävs för ett hälsosamt immun- och nervsystem. Människor i åldrarna 19-50 kräver 1 3 mg pyridoxin dagligen. RDA är 1 7 mg för män över 51 år och 5 1 mg för kvinnor av samma ålder. Cobalamin eller vitamin B-12 reglerar produktionen av röda blodkroppar och DNA. Människor i åldern 14 år och äldre behöver 2 4 mcg och barn i åldrarna 9-13 behöver 1 8 mcg per dag.

Biotin och Folsyra

Din kropp behöver biotin för tillväxt och metabolism. RDA är 30 mikrogram för åldrarna 19 och äldre 25 mcg för åldrarna 14 till 18 20 mcg för åldrarna 9-13 12 mcg för åldrarna 4 till 8 och 8 mcg för åldrarna 1 till 3. Folsyra hjälper din kropp att göra proteiner och röda blodkroppar. Människor i åldern 14 år och äldre behöver 400 mcg per dag. Under graviditeten är folsyra avgörande för att förhindra fosterskador som spina bifida.