Näringsbrister och ADHD – magnesium, zink, järn, vitaminer, kost

ADHD = vanligaste beteendeförhållandet hos barn, fortsätter ofta in i vuxen ålder. Forskning kopplar ADHD till flera näringsbrister – vissa från ohälsosam kost, andra specifika (mineraler, vitaminer, essentiella fettsyror).

Kosten

Nordamerikansk kost: högt fett/ohälsosamma kolhydrater, lågt vitaminer/mineraler/essentiella näringsämnen (för lite frukt/grönsaker/fullkorn/fisk). Studie 2010 (Medical News Today, Dr Oddy): västerländsk kost -> >2x risk för ADHD-diagnos hos tonåringar.

Essentiella fettsyror & mineraler

• Magnesium: "anti-stress-mineral", naturlig tranquilizer. Brist -> hyperaktivitet, överskjutande reaktioner, sömnlöshet, rastlöshet, mental förvirring (vanliga ADHD-symtom). Kozielec & Starobrat-Hermelin (Magnes Res 1997): signifikant andel ADHD-barn magnesiubristfälliga.
• Zink: neurotransmittorer, fettsyror, melatonin (beteende/sömn). Brist -> mental/sömnstörningar, aptitlöshet. Pressar ner koppar. Studie 2010 (Int J Pediatrics): ADHD-barn -> lågt zink/koppar, lågt ferritin (järnbristmarkör).

Vitaminer

ADHD-patienter behöver mer vitaminer än normalbefolkningen för optimal hjärnfunktion + balansera mineralbrister. Vitaminer/mineraler = synergistiska. Ex: C-vitaminbrist påverkar upptag av koppar/järn + kopplat till E/selen/beta-karoten.

Förebyggande / Lösning

Bästa sätt: hälsosam kost + tillskott rekommenderade av kvalificerad proffs.