997 rörelsesändringar per match = enormt energibehov
American Dietetic Association: Rätt mat 2–4 h före match (och mellan matcher vid turnering) maximerar hastighet, smidighet, kraft.
Före match: Kolhydrater (2,7 g/kg kroppsvikt/dag)
- Lågfiberfrukt: banan
- Pasta med lätt sås (tomat)
- Lågt fett jogurt
- Undvik höga fiber/fett nära match = kramper/illamående
Före match: Protein (0,8 g/kg/dag)
- Energi + muskel/sena-reparation
- Källor: Baljväxter, lågmjölk, skummjölk/ost, nötter, tofu
Under match: Vätska + elektrolyter + kolhydrater
- Dehydrering = förlorad styrka & fokus (kritiskt vid frikast!)
- Dricka: ½ kopp per paus i träning, 1 kopp per timeout/halvtid i match
- Fruktsaft eller sportdryck med elektrolyter
Efter match: Återhämtning
- Liten kolhydratrik snack fyller glykogenbutiker
- Soda, juice, energibar, eller NBA-stjärnornas (Stojakovic, Divac) favorit: fullkornsbröd
Nyckel: Planera måltider runt schema. Kolhydrater = motorbränsle. Protein = reparation. Vätska = kylsystem. Alla tre = vinnande kombination.
