Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första instinkt vara att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsan – samt för att främja allmänt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.
Rita upp en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger under detta utskott. Hitta den känsliga platsen och tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du utföra akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och hålla jämnt, behagligt tryck utan att det gör ont. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som mörkläggning och skärmfri tid på kvällen, för att ge kroppen de bästa förutsättningarna att somna naturligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online