Järn, zink och magnesium – livsviktiga mineraler

Tre mineraler, olika behov

Järn (spårmineral): Bygger hemoglobin för syretransport, skapar neurotransmittorer. Brist ger anemi – vanligt hos gravida. Zink (spårmineral): Kravs av 100+ enzymer, immunitet (vita blodkroppar), DNA/RNA-syntes, sårläkning. Äldre (60+) har högst risk för brist. Magnesium (makromineral): Hundratals enzymer, metaboliserar kolhydrater/proteiner/fetter, nerv- och muskelfunktion, hjärtrytm, benhälsa (50 % ligger i benet). Diabetiker, äldre, Crohns/celiaki har ökat behov.

När tillskott kan behövas

De flesta täcker behoven via kost, men vissa grupper (gravida, äldre, kroniskt sjuka) kan behöva tillägg. Viktigt: Prata med läkare innan du börjar – både brist och överskott ger hälsoproblem. Läkaren hjälper dig hitta rätt dos utan att överstiga rekommendationer.