Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen (Andeporten) på handen: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Neiguan (Inre porten) på underarmen: Behåll handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian (”Fredlig sömn”) bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
- Utför trycken i ett lugnt rum med dämpat ljus, gärna strax före läggdags.
- Andas långsamt och djupt medan du trycker – det förstärker avslappningen.
- Använd ett stadigt men behagligt tryck; det får kännas ömt, aldrig smärtsamt.
- Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.
Kom ihåg att återkommande sömnlöshet kan ha många olika orsaker. Kontakta läkare eller annan vårdpersonal om besvären kvarstår, så att eventuella bakomliggande orsaker kan utredas.
