Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlösheten.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
1. Sömnlöshetspunkten på foten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate på handleden
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Shenmen). Tryck i två minuter.
4. Inner Gate på underarmen
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Neiguan). Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmian bakom örat
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna i sängen strax innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid. Kom ihåg att kontakta läkare om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig – akupressur kan vara ett bra komplement, men ersätter inte medicinsk vård vid behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online