Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen visar att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Instruktioner
- Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien. Tryck fast med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut. - Spirit Gate (Shenmen)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. - Inner Gate (Neiguan)
Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, Inner Gate, i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. - Anmien (punkten för fredlig sömn)
Placera händerna på var sida av huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under utskottet ligger punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör akupressuren i en lugn miljö, gärna som en del av din kvällsrutin strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Upprepa rutinen regelbundet – effekterna av akupressur blir ofta tydligast över tid.
Kom ihåg att ihållande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Om besvären kvarstår trots egenvård bör du kontakta vården för råd och undersökning.
