Sömnlöshet är vanligare än många tror. Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever omkring 30 procent av alla vuxna återkommande sömnproblem. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel – men forskningen pekar på att det finns ett skonsammare alternativ.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen rakt ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns längs linjen och tryck varsamt på den. Punkten kallas Shenmen, eller "andeporten". Fortsätt trycka i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsviken mitt upp på underarmens insida. Denna punkt heter Neiguan, "innerporten", och används traditionellt mot både oro och sömnbesvär. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benutskottet strax bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger Anmian-punkten, "den fredliga sömnens" punkt. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas ömt men aldrig smärtsamt. Utför övningarna helst som en del av din kvällsrutin, i en lugn miljö med dämpat ljus, och kombinera gärna med djupa andetag för extra avslappnande effekt. Regelbundenhet är nyckeln: gör övningarna varje kväll för bäst resultat. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för en professionell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online