Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de två linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas ”Shenmen” eller Andeporten (Spirit Gate).

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Neiguan” eller Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsroten och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren dagligen, exempelvis som en del av din kvällsrutin. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Har du långvarig sömnlöshet trots egenvård bör du kontakta vården för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.