Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Punkten mot sömnlöshet (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Den inre porten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Anmian – ”den fredliga sömnens” punkt: Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under den ligger punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och använd stadiga men inte smärtsamma tryck. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement – inte en ersättning – för medicinsk vård. Om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online