Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Spirit Gate (andporten): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Inner Gate (innerporten): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Anmien (”fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att skärmar stängs av i tid, rummet hålls mörkt och svalt samt att du går och lägger dig vid samma tidpunkt varje dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online