Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Instruktioner
På foten
- Shimien-punkten (sömlöshetspunkten): Tänk dig en linje från varje ankelben rakt ner till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av ankeln: Mät fyra fingers bredd, cirka sju–åtta centimeter, uppåt från den inre ankelbenet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Spirit Gate (Shen Men): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (Nei Guan): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Detta är Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
På huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian-punkten ("Fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp mastoidutskottet – det beniga utskottet bakom varje öra. Strax under utskottet finns Anmian-punkten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken i lugn och ro, gärna i sängen strax innan läggdags, och kombinera med djupandning. Undvik alltför hårt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid. Kontakta sjukvården om sömnproblemen kvarstår eller förvärras.
