Akupressur – en naturlig väg mot bättre sömn
Omkring 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt – utan biverkningar.
Akupressuren har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och göra det lättare att falla i sömn.
Så här gör du steg för steg
- Sömnpunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate): Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsroten. Strax ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen, finns en liten fördjupning. Tryck stadigt där i en minut.
- Anmien – ”den fredliga sömnen”: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmien ligger strax under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Goda råd på vägen
För bästa resultat, utför trycken i lugn och ro i en tyst miljö och kombinera gärna med djupa, långsamma andetag. Upprepa rutinen dagligen, exempelvis precis innan läggdags, så att kroppen vänjer sig vid den avslappnande effekten. Har du långvariga eller svåra besvär med sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.
