Sömnlöshet är vanligt – akupressur kan hjälpa
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir kan första instinkten vara att ta ett sömnmedel. Det finns dock alternativa metoder: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att fingertryck används för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra dina sömnbesvär.
Instruktioner steg för steg
- Foten – Shimien-punkten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Bakom skenbenet. Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Spirit Gate. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate. Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Huvudet – Anmian-punkten. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen (mastoidutskottet) bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Leta reda på den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna i samband med läggdags, och andas djupt under behandlingen. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – undvik områden med sår, inflammation eller svullnad. Kombinera gärna tekniken med goda sömnvanor, som en fast kvällsrutin, ett mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärmtid innan läggdags. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och eventuell utredning.
