Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, finns där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast och bestämt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen som du känner där och pressa varsamt på den. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Håll trycket i två minuter.
Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den Inre porten (Inner Gate). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Genom att regelbundet använda dessa enkla tekniker kan du på naturlig väg lugna kroppen, minska stress och förbättra dina chanser till en god natts sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online