Den bästa graviditetsdiabetesmätningen

Att göra smarta diettval är viktigt för alla gravida kvinnor men det är särskilt viktigt för kvinnor som diagnostiserats med gestations diabetes mellitus eller GDM. Gestationsdiabetes är tillstånd som orsakar högt blodsocker under graviditeten. Målet med din kost är att hjälpa dig att hålla ditt blodsocker inom normalt intervall för att främja en hälsosam graviditet och bebis. Konsultera en dietist för att diskutera din gestationsdiabetes diet.

Börja med kaloribehov

För att kunna planera din kost måste du veta hur många kalorier du behöver varje dag för att främja en hälsosam viktökning. En 2013 artikel publicerad i dagens dietist föreslår att kvinnor med graviditetsdiabetes behöver cirka 2000 kalorier till 2500 kalorier om dagen för att möta näringsbehov och främja lämplig viktökning. Detta är baserat på graviditetskaloribehov med 35 kalorier per kg kroppsvikt.

Naturligtvis är kaloribehov olika för alla och vissa kvinnor kan dra nytta av en diet med lägre kalori för att få bättre blodkontroll socker. Din dietist kan hjälpa dig att bestämma dina personliga kaloribehov för att främja hälsosam viktökning samtidigt som du hjälper till med blodsockerkontroll.

Kontrollera kolhydraterna

Den viktigaste delen av din diet för graviditetsdiabetes styr ditt kolhydratintag eftersom dessa livsmedel har störst inverkan på blodsockret. Din dietist kan hjälpa dig att bestämma dina dagliga kolhydratbehov som kan sträcka sig från 35 procent till 40 procent av kalorierna. Till exempel på en 2 200-kalori diet 770 kalorier till 880 kalorier bör komma från kolhydrater eller 192 gram till 220 gram kolhydrater om dagen. Dessa karbohydrater ska fördelas jämnt mellan tre måltider och två till tre mellanmål.

Carbhaltiga livsmedel innehåller stärkelsehaltiga livsmedel som potatis och ärter bröd spannmål korn pasta bönor linser mjölk yoghurt och frukt. Mat etiketter och carb räknar böcker kan hjälpa dig att spåra ditt carb intag. I allmänhet 1 kopp mjölk eller yoghurt en liten bit frukt eller 1/2 kopp skuren frukt en skiva bröd 1/3 kopp kokt pasta eller ris 1/2 kopp havregryn eller 1/2 kopp av ärtor eller potatis är lika med 15 gram kolhydrater.

Kosttillskott

Proteinmat som tofu ägg ost kött fisk och fjäderfä är en viktig del av din kostplan och bör vara ingår i varje måltid och mellanmål för att hjälpa till att möta behov och hjälp med blodsockerkontroll. Nonstarchy grönsaker som grönsaker gurkor paprikor broccoli och morötter betraktas som fria matar och behöver inte räknas eller portioneras.

Ät inte mer än tre portioner frukt per dag och undvik fruktjuice. Du bör också begränsa godis som tårta kakor och godis. Blodsocker är svårt att hantera vid frukost och det rekommenderas att du begränsar dina kolhydrater till två portioner och undviker mjölk och frukt.

GDM måltidsplan

Om du behöver 2 200 kalorier om dagen en hälsosam frukost för någon med graviditetsdiabetes kan innehålla två skivor helvete toast med 1 1/2 matsked jordnötssmör och ett glas vatten. Om du behöver en varm dryck som kaffe eller te på morgonen tala med din läkare om de hälsosammaste alternativen. Den här måltiden innehåller 360 kalorier och 30 gram kolhydrater.

För en midmorning mellanmål överväg en behållare med fettfri sockerfri yoghurt med ett litet äpple och 1 oz ost för 250 kalorier och 30 gram kolhydrater.

I mitten av eftermiddagen kan ett hälsosamt mellanmål innefatta 3/4 kopp ospannad kall kornblandning med 1 kopp obehandlad mjölk och ett hårdkokt ägg för 275 kalorier och 30 gram kolhydrater.

En kopp tofu 12 cashewnötter 1/2 kopp kycklingväxter bok choy morötter mungbönsfrö och broccoli stekt i vegetabilisk olja och lågnatrium soja sås och serveras med 1 kopp brunt ris gör en hälsosam carb-kontrollerad middag. Denna måltid innehåller 690 kalorier och 60 gram kolhydrater.