Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel – men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet och förbättra sömnkvaliteten.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate (andporten)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller andporten.

4. Inner Gate (inre porten)

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter precis ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien (den fridfulla sömnens punkt)

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Under denna knöl finns punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis strax före läggdags, och kombinera med djup andning. Undvik alltför hårt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Regelbunden användning kan ge bättre effekt över tid. Om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du även kontakta vården för råd och utredning.