Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller "Spirit Gate".

4. Punkten Inre porten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien ("Fredlig sömn")

Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien" – även kallad "Fredlig sömn" – ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett fast men inte smärtsamt tryck, andas lugnt och utför övningarna i en tyst miljö, gärna strax före läggdags. Regelbunden akupressur kan över tid bidra till bättre sömnkvalitet och minskad stress. Har du återkommande, svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.