Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet, helt utan mediciner.
Utför gärna övningarna i en lugn miljö, sittande eller liggande, med djupa och långsamma andetag. Använd stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. "Shimien", eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta det benutskott som sitter strax bakom varje öra (processus mastoideus). "Anmien", eller "Fridfull sömn"-punkten, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera akupressuren med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmar en timme före läggdags, hålla ett jämnt sömschema och håla sovrummet svalt och mörkt. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online