Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Sömnlöshet – ett vanligt problem

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Andporten (Spirit Gate).

4. Inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”-punkten

Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen (mastoidprocessen) bakom varje öra. Strax under den ligger Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”-punkten. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt, håll trycket fast men behagligt, och undvik punkter som känns ömma på ett obehagligt sätt. Med regelbunden användning kan effekten förstärkas över tid – ett enkelt och naturligt sätt att förbereda kroppen för en god natts sömn.