Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under mastoidbenet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tryck lagom hårt – det ska kännas tydligt men inte göra ont. Andas långsamt och djupt medan du trycker, gärna i en lugn miljö med dämpat ljus. Upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att ta reda på underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online