Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn. Här följer en steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomniapunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen, och anses ha en starkt lugnande effekt. Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt, ofta kallad Yintang, används traditionellt för att stilla ett rastlöst sinne.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, strax innan läggdags. Andas djupt och långsamt under tiden du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som att undvika skärmar och koffein på kvällen, för ännu bättre effekt. Har du långvariga eller svåra besvär bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online