När är bästa tid att ta veteprotein? Expertsvar

Tidpunkten spelar mindre roll än totalmängd

Enligt Brian St. Pierre (CISSN, CSCS) visar ny forskning (Int J Sports Nutr) att när du tar veteprotein inte är avgörande – hur mycket är det.

Studie: 10 veckor, erfarna lyftare

Grupp 1: 42 g veteprotein direkt före/efter träning.
Grupp 2: Samma dos men vid andra tillfällen (långt från träning).
Resultat: Ingen skillnad i styrka eller kroppssammansättning.

Rekommendation

• Ta din proteinshake när det passar dig – morgon, mellannål, kväll.
• Säkerställ total proteinintag: 0,5–1,0 g/kg kroppsvikt för aktiva.
• Max 2–3 portioner pulver/barer per dag – hela mat ger fler vitaminer/mineraler/föreningar för total hälsa.

Om experten

Brian St. Pierre – certifierad sportnäringsläkare (ISSN) och styrke- och konditionstränare (NSCA).