Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ som lindrar sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotens sula. Punkten där linjerna korsas, strax ovanför hälen, är den så kallade Shimien-punkten, även känd som sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotledsknogen, motsvarande ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den mjuka fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andeporten". Applicera tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inre porten". Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta processus mastoideus, den lilla benknulen bakom vardera örat. Punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knul. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Akupressur är en skonsam metod som de flesta tål väl. Trycket ska kännas stadigt men inte smärtsamt. För bästa resultat kan du upprepa punkterna varje kväll som en del av din läggdagsrutin, gärna i kombination med djupandning och en lugn miljö. Om din sömnlöshet kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online