Kan vitamin B12 lugna stress och ångest?

B12 – en "stressvitamin"

B12 tillhör B-komplexet. Visat lugna, lindra stress, minska panikattacker. Kroppen använder B12 för att producera GABA och noradrenalin – neurotransmittorer för positivt humör.

Biologiska funktioner

• Rödblodskroppsutveckling.
• Neurotransmittorproduktion (cellkommunikation).
• DNA-syntes.
• Nukleinsyrametabolism.
• Myelinskapande/reparation (isolator runt nervfibrer – kritiskt för nervsignalering).

Vattenlösligt → lagras inte mycket. Brist = irritabilitet, depression, anemi. Studie: 3000 gravida – spädbarn med lågt B12 grät 8× mer.

Stress & B12

Stress tömmer B12 → stör neurotransmittortillverkning. B-komplex = kofaktorer som hjälper kroppen eliminera neurotoxiner kopplade till ångest/depression.

Metylering & neurotransmittorer

B12 driver metylering → nya kemiska föreningar: serotonin (känslostabilitet), noradrenalin (välbefinnande), dopamin (nöje). Brist → sämre stresshantering.

Rekommenderat intag & källor

• Vuxna: 2,4 µg/dag; gravida: 2,6 µg.
• Källor: nötkött, lever, musslor, fisk (djur). Växt: bryggerijäst, starka cerealier.
• Rådgör med läkare före tillskott (särskilt barn/spädbarn).