Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande – med hjälp av fingertryck. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter att prova
- Shimien – sömnpunkten: Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid anklarna: Mät fyra fingersbredder uppåt – cirka 7,5 cm – från ankelknölens insida. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – andeporten: Håll handen med handflatan mot dig och dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck – vecket som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning du hittar där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan – innerporten: Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka 6 cm från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – den fridfulla sömnens punkt: Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmian-punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Prova gärna punkterna i lugn och ro kvällstid som en del av din rutin före läggdags. Djupa och långsamma andetag under tryckmassagen förstärker effekten ytterligare. Upplev du återkommande eller svår sömnlöshet bör du dessutom kontakta vården för råd och eventuell undersökning.
