Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens bakre del ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt används inom akupressur för att balansera kroppens energi och främja avslappning.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen eller andeporten och är känd för att lugna sinnet. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Här ligger punkten Neiguan, eller innerporten. Tryck i två minuter. Punkten används ofta mot ångest och oro, vilket kan underlätta insomnandet.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt, ibland kallad Yintang, hjälper till att släppa spänningar i ansiktet och huvudet.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i en lugn miljö med djup, långsam andning. Upprepa rutinen varje kväll innan läggdags, eftersom regelbundenhet förstärker effekten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – kombinera den med goda sömnvanor som mörkt, svalt sovrum och begränsad skärmtid för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online