Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.
Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Innanför fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handen – Shenmen (Andens port): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjens slut och tryck varsamt i två minuter.
Underarmen – Neiguan (Inre porten): Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Huvudet – Anmien (Fridfull sömn): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger precis under benknölen – leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i sängen strax före läggdags och andas lugnt och djupt medan du trycker. Använd måttligt men bestämt tryck – det ska kännas ömt men inte smärtsamt. Kombinera rutinen med andra goda sömnvanor, som skärmar bortkopplade innan läggdags och ett mörkt, svalt sovrum, för att maximera effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online