Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första impuls vara att ta till ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra upp en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten finns där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vaden: Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handleden – Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Underarmen – Inner Gate: Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processom mastoideus. Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna trycken i lugn takt, andas djupt och upprepa rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Akupressur är skonsamt, kräver ingen utrustning och kan enkelt kombineras med andra goda sömnvanor.