Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner

1. Punkten Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen på insidan

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten "Fredlig sömn" bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa behandlingen regelbundet, gärna som en lugnande rutin innan läggdags. Upplever du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.