Fotkramper är plötsliga, ofrivilliga muskelkontraktioner i fotens båge som kan vara mycket smärtsamma. Vanliga utlösare: överansträngning, dålig cirkulation, uttorkning, inklemda nerver – och brist på vissa vitaminer/mineraler.
D-vitamin krävs för upptag av kalcium och magnesium – båda nödvändiga för nerv- och muskelfunktion. Brist ger nervirritation → kramper. Riskfaktorer: diuretika, kräksjuka, obalanserad kost. Åtgärd: Ät mejeri, havre, ris, sesamfrön, grönsaker (undtagen citrus som kan sänka kalcium). Måttlig sol för D-vitamin.
B6 är avgörant för nervsystemet. Finns i fläsk, fjäderfågel, fisk, ägg, frukt/grönsaker. Ett B-komplextillskott (max 50 mg B6/dag) kan lindra kramper. Viktigt: Ta alltid B6 som del av B-komplex – ensamt höga doser utarmar andra B-vitaminer.
E-vitamin ökar blodcirkulationen, bistår röd blodkroppsbildning och är stark antioxidans. Bra källor: vegetabiliska oljor, sojaprodukter, nötter (särskilt mandlar).
Kontakta läkare om kramper är kroniska, mycket smärtsamma eller inte löser med kostförändringar. Aldrig börja tillskott på egen hand om du tar andra läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online