Om fotkramper
Kramper kan förekomma i vilken som helst muskel i kroppen men är särskilt vanliga i fötterna eftersom dessa muskler är mycket benägna att trötthet från att arbeta ständigt när du flyttar och står säger FootCare-Central.com. Kramperna uppträder när muskeln i din fot kontragerar sig med ofrivilligt och med stor kraft. Detta orsakar obehag och till och med stor smärta och foten kan spasma eller vrida säger MedicineNet.com. En fotkramper kan bara varas några sekunder eller fortsätta mycket längre och det är vanligt att krampen upprepas flera gånger innan den försvinner helt.
Orsaker till fotkramper
Det finns många olika anledningar du kan drabbas av fotkramper inklusive överdriven eller intensiv aktivitet som lägger på fotmusklerna och leder till muskeltrötthet säger FootCare-Central.com. Andra vanliga orsaker är dålig cirkulation - och därmed brist på syre till området - uttorkning knäppta nerver och vitamin- och mineralbrist. Medan nästan alla kommer att lida av en kram på något stadium är det viktigt att tala med en läkare om dina kramper är särskilt smärtsamma eller ihållande.
Vitamin D-brist
Detta vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium och magnesium vilket säkerställer att dina nervändar fungerar väl och de muskler de matar in säger MedicineNet.com. Så en brist på någon av dessa vitaminer och mineraler kan orsaka nervkänslor som resulterar i fotkramper. Du kan vara låg i kalcium magnesium och vitamin D om du tar diuretika har kräkad sjukdom eller har en obalanserad diet. Att äta så många kalcium- och magnesiumrika livsmedel som du kan är ett av de bästa sätten att förhindra fotkramper på grund av dessa brister säger webbplatsen för hälso- och sjukvård. Detta inkluderar dagboksprodukter havre ris sesamfrön och gröna lövgrönsaker och färsk frukt med undantag för citrus som kan bryta ner kroppens kalciumnivåer. Ett måttligt dagligt solstråle är det bästa sättet att se till att dina D-vitaminivåer förblir tillräckliga.
B-vitamin defekt
Fotkramper kan också orsakas av brist på vitamin B6 säger webbplatsen Hälsovård. Detta vitamin är viktigt för ditt nervsystems hälsosamma funktion och finns i fläsk fjäderfä fisk ägg och frukt och grönsaker. Men ett vitamin B-komplextillägg har också visat sig bidra till att lindra muskelkramper säger American Academy of Neurology-webbplatsen. Om du bestämmer dig för att ta det som tillägg överstiga aldrig den rekommenderade dagliga dosen - högst 50 milligram - och ta alltid B6-vitamin tillsammans med hela gruppen B-vitaminer (det vill säga som ett komplext tillskott) mycket av en kan leda till utarmade nivåer av de andra B-vitaminerna.
E-vitaminbrist
Som diskuterats ovan kan brist på syre i musklerna på grund av dålig cirkulation leda till fotkramper och i detta fallet E-vitamin kan hjälpa säger Health Guidance hemsida. Detta beror på att E-vitamin förbättrar cirkulationen är nödvändigt för produktion av röda blodkroppar och är en kraftfull antioxidant som spola toxiner från blodet. För att försäkra dig om att du får tillräckligt med detta vitamin var noga med att ta med gott om vegetabiliska oljor sojaprodukter och nötter - särskilt mandlar - i din kost.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom