Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: prova dessa sex tryckpunkter
- Sömnlöshetspunkten (Shimian) på foten:
Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten vid fotknölen:
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Andeporten (Spirit Gate) på handen:
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. - Den inre porten (Inner Gate) på underarmen:
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen:
Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmian – ”den fredliga sömnens” punkt:
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips på vägen
Utför gärna trycken i en lugn miljö med dämpat ljus, alldeles innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – fasta läggdagstider, skärmfri kvällstid och ett svalt, mörkt sovrum – för bästa resultat. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för rådgivning.
