Både spirulina (en blågrön alga) och fiskolja är populära kosttillskott med olika näringsprofiler. Att kombinera dem är generellt säkert men kräver vissa försiktighetsåtgärder.
Potentiella fördelar med kombinationen
En djurstudie (BMC Complementary & Alternative Medicine, 2014) visade att kombinationen kan minska inflammation och dietrelaterat högt kolesterol. Mänskliga studier saknas ännu. Näringsmässigt kompletterar de varandra bra:
- Spirulina ger: koppar, järn, riboflavin, tiamin – näringsämnen som saknas i fiskolja.
- Fiskolja ger: EPA och DHA (omega-3), och vissa typer (torskleverolja) även vitamin A och D.
Viktigt om omega-3-källor
Spirulina är inte en bra vegetarisk källa till omega-3 – den innehåller främst omega-6 (GLA) och bara ~58 mg omega-3 per matsked. Jämför med sillolja (~708 mg) eller torskleverolja (~1034 mg) per tesked. Rekommendationen är 500 mg EPA+DHA dagligen.
Biverkningar och interaktioner
- Fiskolja: kan ge böjning, uppblåsthet, illamående, näsblod, blödningsrisk vid höga doser. Interagerar med blodförtunnare, orlistat, blodtrycksmedel, p-piller.
- Spirulina: vanligtvis säker men kan interagera med immunsuppressiva medel. Kan vara förorenad med tungmetaller – välj renommerade varumärken, undvik vid graviditet.
Vem bör undvika?
- Fenylketonuri (PKU) – spirulina innehåller fenylalanin
- Autoimmuna sjukdomar (båda tillskotten kan stimulera immunsystemet)
- Leversjukdom, bipolär sjukdom, implanterad defibrillator, HIV/AIDS, diabetes, högt blodtryck, depression – rådfråga läkare före fiskolja
