Proteinkällor utan blåst: Välj rätt för matsmälningstillfredsställelse

Varför proteinshakes ger blåst

• Mest vanlig orsak: laktosintolerans (Ron Garner, "Conscious Health"). Shakes innehåller ofta mycket mjölk/laktos.
• Lösning: byt till laktosfri / mjölkfri proteinshake (t.ex. växtbaserad, äggvita, wheyisolat).

Konstgjorda sötmedel – en annan guding

• Aspartam, sukralos, majsirap med högt fruktos → blåst, tarmsjukdomar (Biologi lärobok).
• Välj produkter sötade med stevia, sockerrörssocker eller naturliga alternativ.

Bästa proteinkällor för känsliga magar

• Löta animaliska: tofu, soja, äggvitor, nötter, svarta bönor.
• Fisk: utmärkt animaliskt protein, sällan blåst (Nina Planck, "Real Food").
• Undvik fläsk & hela ägg (ofta irriterande).

Ytterliga strategier mot blåst

• Undvik söta/kolsyrade drycker – drick vatten.
• Träna inte direkt efter måltid.
• Försämras inte efter veckor? Föra matdagbok (matkänslighet = fördröjd reaktion 24–72 h). Kontakta läkare.