Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet utan läkemedel.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien, sömnlöshetspunkten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen, ”Andens port”: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Behåll trycket i två minuter.
- Neiguan, ”Den inre porten”: Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian, ”Fredlig sömn”: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Anmian-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Testa gärna dessa tryckpunkter nästa gång sömnen dröjer. Akupressur är enkelt, kostnadsfritt och fritt från biverkningar – ett värdefullt komplement för dig som vill förbättra din sömn på ett naturligt sätt. Kom ihåg dock att vid långvariga eller svåra besvär alltid bör kontakta vården för råd och behandling.
