Selen för kvinnor – behov, källor, graviditet, sköldkörtel och risk för överdos

Varför selen är viktigt för kvinnor

Antioxidans som skyddar celler, kan förebygga hjärtsjukdom, cancer, skydda mot tungmetaller. Studie 2012 (Breast Cancer Res Treat): God selenstatus före bröstcancerdiagnos förbättrade överlevnad.

Rekommenderat intag (RDA)

• Vuxna kvinnor: 55 µg/dag
• Gravida: 60 µg/dag
• Ammande: 70 µg/dag

Balanserad kost täcker oftast behovet.

Bästa matkällor

Kött, skaldjur, mejeri, nötter. Paranötter är exceptionella: ~544 µg/uns (en enda nöt täcker dvs 10 gånger!). Övriga: kyckling, fisk, räkor, skinka, nötkött, kalkon, ost, brunt ris, havregryn, ägg, bakade bönor. Brist sällsynt i USA.

Farlig överdos

Övre säkra gräns: 400 µg/dag (alla vuxna). Symtom: metallisk smak, vitloksandé, sprött hår/naglar, trötthet, fläckiga tänder, irritabilitet, skador, diarré, illamående → håravfall, hjärt/njursvikt, död. Undvik höga doser tillskott + paranötter samtidigt.

Selen & sköldkörteln

Sköldkörteln har högst selenkoncentration i kroppen. Recension 2013 (Clinical Endocrinology): Selentillskott kan komma att spela nyckelroll vid sköldkörtelstörningar, men mer forskning behövs. ODS noterar att det ännu inte är klart om tillskott förebygger/behandlar sköldkörtelsjukdom.