Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Shimien – sömlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens bakre del ligger Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten på insidan av underbenet: Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – andeporten på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate – inre porten på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, Inner Gate, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – punkten bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep". Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna trycken som en lugn kvällsrutin, cirka 30 minuter innan läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att hålla för hårt – trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Upprepa rutinen varje kväll under några veckor för att ge kroppen tid att respondera.
Kom ihåg att långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som kräver medicinsk utredning. Kontakta vården om dina besvär kvarstår trots egenvård.
