Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet
- Shimien – sömlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – andporten på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate – innerporten på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – ”fredlig sömn”-punkten bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (mastoidprocessen) bakom vardera örat. Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Arbeta lugnt och metodiskt genom punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin. Regelbunden akupressur i kombination med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömntider – kan förstärka effekten ytterligare.
