Kan kreatin och protein tas tillsammans?

Kreatin och proteintillskott tas vanligen av viktlifter för att främja muskeltillväxt ge energi och förbättra prestanda. Speciellt aminosyrakreatin kan eventuellt gynna idrottsföreställningar hos unga friska människor med korta utbrott av intensiv träning som sprintning eller tyngdlyftning enligt MedlinePlus. Men eftersom kosttillskott inklusive kreatin och protein är förknippade med vissa hälsorisker ska du inte ta kreatin eller proteintillskott utan din läkares godkännande.

Kända risker

Varken MedlinePlus eller University of Maryland Medical Center citerar protein som interagerar med kreatin på ett skadligt sätt. Den enda dietkontraindikationen för kreatin är koffein som har förknippats med allvarliga biverkningar när de konsumeras i stora doser med kreatin och stimulans ephedra. Det är dock viktigt att vara försiktig när man tar kreatin med proteintillskott eftersom båda ämnena kan leda till uttorkning och eventuellt skada njurarna när de tas i alltför stora mängder eller med otillräckligt vatten. Personer med tidigare existerande njursjukdom bör inte ta kreatin eller följa en högprotein diet.

Fallstudier

Även om det inte finns avgörande bevis som indikerar en skadlig interaktion mellan protein och kreatin när båda ämnena används av friska individer och enligt anvisningar begränsad forskning tyder på att den här kombinationen verkligen kan skada friska unga människor. I en fallrapport om "Seminarier i leversjukdom" 2008 presenterades specifikt ett fall av en 27-årig man med akut leverskada associerad med kombinationen av vassleprotein och kreatintillskott. En annan fallstudie publicerad i "Journal of Renal Nutrition" 2006 presenterade ett fall av akut njursvikt och proteinuri - alltför stort protein i urinen - hos en 24-årig som tog kreatin och andra kroppsbyggnadstillskott.

Potentiella fördelar

Även om kombinationen av kompletterande protein och kreatin kan ge vissa hälsorisker kan denna kombination också ge atletiska fördelar när de tas med kolhydrater i samband med ett träningsprogram. Enligt University of Illinois kan kreatin efter träning med ett protein- och /eller kolhydrattillskott öka kreatins terapeutiska nytta av att öka kreatinbutikerna i musklerna. En studie publicerad i "Medicine and Science in Sports and Exercise" 2007 slutsatsen att en kombination av kreatin protein och kolhydrater främjar muskelhypertrofi eller ökad muskelcellvolym i resistenta utbildade ämnen. > Det är viktigt att notera att kreatin och protein inte ger atletiska fördelar för alla. Om du redan har höga kreatinbutiker i din kropp kommer att ta tilläggs kreatin inte någon ytterligare fördel eftersom kroppen endast kan lagra en begränsad mängd av detta ämne. Som en typisk amerikansk kost inklusive kött får fjäderfä och fisk generösa mängder av både protein och kreatin för atletiska behov är det mer troligt att en vegetarisk idrottare dra nytta av att ta kreatin och /eller proteintillskott jämfört med en icke-vegetarisk. Dessutom verkar kreatin gynna prestanda i aeroba aktiviteter eller att gynna äldre människor noterar MedlinePlus.