Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och pressa försiktigt där. Denna punkt kallas "Andens port". Applicera tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här sitter punkten "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Lugnande sömnpunkt (Anmien)

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmien" – som betyder "lugnande sömn" – ligger precis under denna knöl. Känn efter det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du träna på dessa tryckpunkter dagligen, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Har du långvariga sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för att undersöka orsakerna bakom besvären.