Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Strax under den ligger punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep". Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt men bestämt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som mörklagt sovrum, fast läggdags och skärmfri tid innan du ska sova, för bäst effekt.
Kom ihåg att långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Kontakta vården om besvären kvarstår eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online