Akupressur mot sömnlöshet: tryck på dessa sex punkter för att somna bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Så här gör du, steg för steg

1. Fotens sömnpunkt – "Shimien"

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade "Shimien"-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handens "Spirit Gate"-punkt

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Underarmens "Inner Gate"-punkt

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmien" – punkten bakom öronen

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Strax under utskottet ligger punkten "Anmien", som också kallas "Peaceful Sleep". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna för att förstärka effekten. Akupressur är säkert för de flesta, men undvik att trycka direkt över sår, blåmärken eller svullnader. Kombinera gärna rutinen med ett mörkt, svalt sovrum och en fast läggdagsrutin för bästa resultat.