Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. Punkten Shimien – ”sömnpunkten”: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – ”Andeporten”: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du kan känna där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Neiguan – ”Inre porten”: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”Fridsam sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus – den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten ligger strax under knölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kombinerat med god sömnhygien, som mörklagt rum och skärmar bortlagda före läggdags, kan akupressuren ge ännu bättre effekt. Har du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.