Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – kroppens energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett enkelt sätt.
Instruktioner
- Foten – Shimien-punkten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vristen: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, cirka sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Spirit Gate: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på fördjupningen du hittar. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate: Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Ansiktet: Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Huvudet – Anmien-punkten: Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", finns strax under detta benutskott. Känn efter var det är ömmast och tryck i två minuter.
Akupressur är en säker metod som du enkelt utför själv hemma. Kombinera gärna tryckpunkterna med goda sömnvanor, som ett fast sömnschema och en lugn läggdagsrutin. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid.
