Stålskärda havre: Hur mycket lösligt fiber per dag?

Att äta adekvat fiber hjälper dig att känna sig fylligare längre främjar normal tarmfunktion och kan hjälpa till att styra din vikt. Fiber finns i livsmedel som frukt grönsaker och helkorn. Stålskuren havre är en typ av protein med hög protein som använder hela havrekärnan. Med en unik nötaktig konsistens är stålskärda havre ett gott och näringsrikt frukostalternativ.

Stålskärd Havreknutningsinformation

En portion stekt havre är cirka 1/4 kopp torr och ger 150 kalorier och 5 g protein. En portion innehåller också 4 g fiber - 2 g löslig och 2 g olöslig fiber. Stålskärda havre är naturligt feta och har inget kolesterol eller natrium. För en hälsosam frukostidé servera med mager mjölk och färsk eller torkad frukt för att öka näringsinnehållet.

Typer av Fiber

Fiber brukade kategoriseras i två typer - lösligt och olösligt. Löslig fiber trodde sänka fetthalterna i blodet och olöslig fiber trodde ge bulk till avföring. Eftersom dessa hälsopåståenden inte har validerats vetenskapligt har institutet för medicin föreslagit nya klassificeringar för att förstå fiberfiber och fiber. Medan båda typerna är viktiga att inkludera i din kost är funktionell fiber den typ som ger positiva fysiologiska fördelar. Trots de föreslagna nya termerna betecknar många näringsetiketter fortfarande fiber som löslig och olöslig.

Daglig fiberintag

Rekommendationen för dagligt fiberintag ges i termer av total fiber vilket är kombinationen av funktionell och kostfiber. Kvinnor och män bör sträva efter att konsumera minst 25 g respektive 38 g av totalt fiber per dag. För att göra detta äta en mängd hela korn till exempel 100 procent helvete bröd havre brunt ris och gott om frukter och grönsaker.

Hälsosam kost

Rika fibrer förbättra kvaliteten på någon hälsosam diet som inkluderar mat som magert kött korn frukt grönsaker mager mjölk och hälsosam fett. För att möta alla dina dagliga näringsbehov ska du konsumera minst 6 oz. av korn - minst hälften av dem hela korn 5 till 6 oz. av magert protein 2 koppar frukt 2 1/2 koppar grönsaker 3 koppar lättmjölk och 7 tsk. av övergripande fetter.

Överväganden

Även om ytterligare forskning behövs för att bekräfta de specifika hälsofördelarna med fibrer kan varje dag ha en tillräcklig mängd blodtryck minska blodtrycket minska fett i blodet och minska inflammation. Fiber kan också hjälpa till med viktminskning och främja stabila blodsockernivåer hos diabetiker.