Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Instruktioner: Så gör du steg för steg
- Sömnpunkten på foten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut. - Andeporten på handleden (Spirit Gate)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter. - Den inre porten på underarmen (Inner Gate)
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Applicera tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut. - Fredlig sömn-punkten bakom öronen (Anmien)
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna benknul. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Upprepa gärna dessa tryckpunkter varje kväll som en del av din rutin innan läggdags. Kombinera akupressuren med lugnande aktiviteter, som djupandning eller dämpad belysning, för att maximera effekten och ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att slappna av inför natten.
